Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getiren 13 ipucu

Sağlıklı beslenme

Sağlıklı dengeli beslenme. İnsanlar alışkanlıkları doğrultusunda hareket eden canlılardır ve bazen bu alışkanlıkları değiştirmek bazen çok zordur. Birçok zaman yediklerimiz için de alışkanlıklarımız doğrultusunda hareket ederiz ve yemek yerken aslında pek birşey de düşünmeyiz çünkü alıştığımız şeylerin dışına çıkmak bizi her zaman korkutur.

 

Bazı alışkanlıklarımızı değiştirmek daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat sürmemizi, yağ yakmamızı sağlayabilir.

 

Sağlıklı Yemeyi Alışkanlık Haline Getirin


Sağlıklı beslenmek sizi çok yormamalı. Sağlıklı beslenmek için bir anda hayatınızda büyük değişikliklere gitmeye çalışırsanız bu sizi çok yorabilir ve bir süre sonra sağlıklı beslenme düzeninden vazgeçebilirsiniz. Eğer sağlıklı beslenmeyi hayat tarzınız haline getirmek istiyorsanız buna küçük değişikliklerle başlamanızda yarar var.

 

Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce kısa bir süre kendinizi ve beslenme alışlanlıklarınızı gözlemleyin, ağzınıa giren herbir lokmaya, nasıl yediğinizi, ne miktarlarda yediğinize dikkat edin.
Küçük Değişiklikler Büyük Ödüller Getirebilir

Eğer brokoli yemeye dayanamıyorsanız hergün brokoli yemek gibi bir hedef koymak pek gerçekçi olmayabilir, onun yerine hergün yediğiniz sebze miktarını daha da arttırmayı kendinize hede olarak koyabilirsiniz.

  • Hergün daha fazla sebze yemeye çalışın ve yediğiniz sebzeleri çeşitlendirin. Özellikle farklı renklerde sebzeler yemeye özen gösterin ki daha farklı vitaminler vücudunuza ulaşabilsin.
  • Mayonez yerine hardal yemeye çalışın. Sandviçlerinizde mayonezi hardal ile değiştirin bu sayede hem yemeklerinize daha fazla lezzet katmış olursunuz hem de mayonezin içindeki gereksiz yağdan kurtulmuş olursunuz.
  • Normal ekmek yerine her zaman kepekli ve tam buğday ekmeklerini tercih edin. Bu tarz ekmeklerin glisemik endeksi daha düşük olduğu için daha geç sindirilir ve sizin de daha geç acıkmanıza sebep olur.
  • Kırmızı et yemek yerine, tavuk veya da hindi yemeyi tercih edin. Her ne kadar kırmızı et sanıldığı kadar korkutucu olmasa da tavuk ve hindiden daha fazla yağ içerir.
  • Eğer kırmızı et yiyecekseniz bonfile yemeyi tercih edin çünkü bonfile daha yağsızdır.
  • Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirin. Fırında ve haşlanarak yapılmış yemekler yağda kızartılan yemeklere göre çok daha sağlıklıdır. Kızartılmış yemekler yediğinizde yemeklerin içine hapsolmuş yağlar sizin kilo almanızı sağlar.
  • Daha fazla su için. İçtiğiniz meşrubat miktarını yavaş yavaş azaltın ve onu yeşil çay veya da su ile değiştirin.
  • Sıkılmış meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yiyin. Bir bardak protakal suyunun içinde 3-4 portakalın suyu olabilir ancak yediğiniz zaman 3-4 portakalı yiyemezsiniz ve dolayısıyla daha az kalori alırsınız.
  • Sosları yemeğin yanında servis edin. Çatalınızı önce sosa batırın ondan sonra yemeğinize. Bu sayede aynı tadı alırsınız ancak daha az kalori almış olursunuz.
  • Yediğiniz, içtiğiniz şeylerin varsa her zaman diyet versiyonlarını tercih edin. Diyet süt, diyet yoğurt vs gibi..
  • Yemeklerin yanında kızarmış patates yerine haşlanmış sebzeyi tercih edin. Yemekleri tatlandırmak için yağ yerine limon ve baharat kullanın.
  • Canınız birşeyler atıştırmak istediğinde şekerli yapay şeyleri tercih edeceğinize her zaman meyve yemeyi tercih edin. Bu sayede hem açlığınızı yatıştırır hem de bir yandan meyvedeki vitaminleri almış olursunuz.
  • Porsiyonlarınızı azaltın. Birçok insan açlık durumunu önemsemeden sadace tabağına koyulanı bitirmeye odaklanır ve bazen doğal olarak da daha fazla yemek yer ve kilo alır. Eğer tabağınızdaki yemek yiyebileceğinizden daha fazlaysa bazen bırakın tabağınızda kalanlar arkanızdan ağlasın.

 

Verdiğimiz bu ufak ipuçlarını takip ederek göbeğinizi eritebilirsiniz. Hem çok daha sağlıklı beslenecek , hem de bu şekilde daha az kalori alarak vücudunuzdaki yağları yakabileceksiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile ilgili diğer yazılarımız için tıklayınız

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

  • Gizlilik Politikası
  • Bize Ulaşın
  • Beslenme
  • Danışın
  • Egzersiz
  • Motivasyon
  • Sağlık
  • Ünlüler ve Sporcular
  • Videolar
  • Yoga&Pilates
  • Zayıflama
  • 2013
  • 2012