En etkili karın egzersizleri araştırması

en etkili karın egzersizleri

En sık yapılan karın egzersizleri San Diego State University Biyomekanik Lab. tarafından incelendi. Karın kaslarının en çok ve en az hangi karın egzersizleri sırasında çalıştığı ve hangilerinin en efektif karın egzersizleri olduğu bulundu. Araştırmacılar aynı zamanda hangi karın aletlerinin karın kaslarını vücut ağırlığıyla yapılan karın egzersizlerinden daha fazla çalıştırdığını araştırdı.

 

Bunun sonucunda en etkili 3 karın egzersizini sıraladılar:

1-Bisiklet şeklinde mekik

 

Bisiklet şeklinde mekik

 

2-Dikey karna çekme

 

Dikey karın egzersizi

 

3-Egzersiz topuyla mekik

 

Egzersiz topu ile mekikEgzersiz topu ile mekik

 

Egzersiz sırasında kullanılabilecek en iyi aletlerin başında ise egzersiz topu (swiss ball, pilates topu) geliyor ve onu isedikey karın aleti izliyor. Kullanılmaması gereken aletlerin başında ise AB Rocker, AB Rocket  tarzı aletler geliyor.

 

Sitemizde yer alan karın egzersizleri videosu için tıklayın.

Yan karın ve oblik egzersizleri için tıklayın.

 

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

  • Gizlilik Politikası
  • Bize Ulaşın
  • Beslenme
  • Danışın
  • Egzersiz
  • Motivasyon
  • Sağlık
  • Ünlüler ve Sporcular
  • Videolar
  • Yoga&Pilates
  • Zayıflama
  • 2013
  • 2012