En etkili karın egzersizleri [VİDEO]

abvideo

Sizden yoğun olarak aldığımız “En etkili karın egzersizleri neler ?” sorusuna yanıt olarak  ”En etkili karın egzersizleri araştırması” isimli bir yazı yayınlamıştık ve en çok fayda görebileceğiniz karın egzersizlerini sıralamıştık. Bu yazıda ise size en etkili karın egzersizlerini video ile göstereceğiz.

Eğer estetik ve düz bir karın bölgesine sahip olmak istiyorsanız ve göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız başka karın egzersizleri aramanıza gerek yok. Bu yazıdaki 3 temel egzersiz sizin karın bölgenizi her açıdan çalıştıracak. Düz bir karna sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız kardiyo yapmayı da ihmal etmemeniz gerekmektedir. Kondisyonu çok iyi olmayan okuyucularımız düzenli yürüyüş ile de yağlarını eritebilirler. Düzenli yürüyüş yapmanın yararları

 

Aşağıdaki egzersiz videolarını birbirini ardına herbiri 20 şer tekrar şeklinde yapın. 3 hareketi da tamamladıktan sonra tekrar başa dönün ve bu şekilde tam 3 tur yapın.

Bisiklet Şeklinde Mekik

Püf noktası: Bu karın egzersizini yaparken ellerinizi başınızın yanlarına koyabilirsiniz ancak kesinlikle boynunuzun arkasına koyarak boynunuza yük bindirmeyin. Tekrar sayısını bir an önce bitirmek için egzersizi kesinlikle hızlı yapmayın. Karın kaslarınızdaki gerilmeyi hissetmediğiniz an hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.

 

 

Dikey Karna Çekme

Püf noktası: Hareketi yaparken kalçanızı tam olarak dayandığınız bölüme sabitlemeyin. Ayaklarınızın en üst noktaya ulaştığı pozisyonda kalçanızı da hafifçe yukarı doğru kıvırın. Spor salonuna erişimi olmayan okuyucularımız bu hareketi yere yatarak yapabilirler. Ellerinizi kalçalarınızın yanına uzatın ve bacaklarını yerden yukarıya doğru kaldırın (yere tamamen dik oluncaya kadar) ve tekrar aynı şekilde yere indirin.

 

Egzersiz Topuyla Mekik

Püf noktası: Bu egzersizi yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın. Topun üzerinde vücudunuzun çok fazla hareket etmesin izin vermeyin ve tam bel boşluğunuz topun şekline uyacak biçimde pozisyon alın.

 

 

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

  • Gizlilik Politikası
  • Bize Ulaşın
  • Beslenme
  • Danışın
  • Egzersiz
  • Motivasyon
  • Sağlık
  • Ünlüler ve Sporcular
  • Videolar
  • Yoga&Pilates
  • Zayıflama
  • 2013
  • 2012